Chcete se začít hýbat a celkově se cítit dobře? Jeden z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout je začít chodit. Opravdu. Vyčistíte si hlavu, doplníte energii, budete odolnější vůči nemocem a můžete i zhubnout.

Výhody chůze:

• zlepšuje pevnost a zdraví kostí
• uvolňuje od stresu
• posiluje imunitu
• snižuje riziko onemocnění diabetem
• zlepšuje náladu
• kromě bot nepotřebujete žádné extra vybavení

Kolik toho nachodit?

Podle odborníků je nejlepší začít 5x týdně po půl hodině. A skvělá zpráva je, že nemusíte chodit 30 minut v kuse, ale můžete si to rozdělit. Například 15 minut ráno pěšky do práce a cestou z práce, když vystoupíte o zastávku dříve, ujdete druhý 15-ti minutový blok. Pamatujte na to, že každý krok se počítá. Snažte se co nejvíce chodit pěšky. Chůze je pro lidské tělo ten nejpřirozenější pohyb a může ji praktikovat každý, bez rozdílu věku.

Jak začít?

• bohatě vám postačí pohodlné tenisky, nic víc extra k chůzi nepotřebujete
• předem odhadněte počasí a vrstvěte
• na procházky si vždy vezměte lahev s vodou
• začněte pomalu, klidně i jen deseti minutovou procházkou kolem baráku

Tipy pro každodenní chůzi:

• i chůzi si zapisujte do diáře, nebudete mít tak nutkání zůstat doma
• zaparkujte dál od práce a dojděte do ní pěšky
• někdy jeďte do práce autobusem, abyste museli dojít od zastávky, případně vystupte o zastávku dříve 
• máte-li sedavé zaměstnání, každou půl hodinku se zvedněte a krátce se projděte
• během chůze můžete poslouchat i hudbu, knihy nebo oblíbené podcasty
• není na škodu, pokud si během chůze vyřídíte i telefony, trasa vám rychleji uteče a rodiče/přátelé budou rádi, že vás slyší
• pořiďte si pejska, ten vás k procházkám chtě/nechtě donutí

Za půl hodiny chůze spálíte asi 230kcal.

Postupně si můžete trasy prodlužovat a doplnit je i o výšlapy do kopce. Během půl hodinového výšlapu do kopce spálíte až 560kcal.

Plavání je sportem, který nevyžaduje žádné zvláštní vybavení za tisíce, jako například kolo, koně a podobně. Vystačíme si s plavkami, dámy nejlépe jednodílnými, aby nehrozilo, že v rychlosti plavání přijdou o část ošacení. Pořídit si plavky není nijak drahá záležitost, má je téměř každý doma ve skříni. Plavání je sportem vhodným pro osoby, které mají problém s nadváhou, protože jejich nadbytečná kila voda unese a díky tomu nebudou zatěžovány jejich klouby. Je to sport vhodný taktéž pro osoby trpící bolestmi zad, protože jim často přináší úlevu a umožňuje páteři být ve správné poloze.

A jak s tímto sportem začít? Jednoduše jděte nebo jeďte někam k přírodnímu koupališti, či bazénové vodě, oblečte si plavky a s chutí do toho. Namočte se do vody po krátkém osmělení a už si to můžete plavat, kam chcete. Pravda, v bazénu Vás omezuje plavecká dráha, ale ve venkovním přírodním koupališti ne.

Nezapomínejte při plavání správně dýchat a nepřepínat příliš své síly. Když plavete ve venkovní přírodní například pískovně, plavte jen tak daleko od břehu, abyste si byli jistí, že zvládnete doplavat i zpět a neutopíte se v půli cesty ke břehu. Tento sport se dá provozovat již od celkem nízkého věku až po věk seniorský.

Pro začínající plavce, kteří se to teprve učí, je vhodné používat pěnové pásy kolem pasu, případně záchrannou vestu, nebo rukávky, ale v žádném případě nedoporučuji kruh, který se snadno stane nebezpečnou pastí, která může mladého neplavce stát život, to když se kruh smýkne na nohy z pasu a v podstatě plavci drží pod vodou hlavu.

Každý rok se koná mnoho závodů pro amatérské plavce, tak i pro profesionály. Tak jestli se na to cítíte, trénujte a zkuste některý ze závodů, dost možná zjistíte, že jste rychlejšími plavci, než jste si myslely a obsadíte nějakou z prvních příček. To Vás jistě potěší.

1)Důvod je kvalita kádru, když se podíváme na soupisku Slávie, tak můžeme v klidu říct, že by se zde postavili 2 jedenáctky, které by hráli o titul.

Tak se teda na tu soupisku podívat:

Brankáři

1             Ondřej KOLÁŘ   17. 10. 1994       24 let    193 cm 81 kg

31           Přemysl KOVÁŘ 14. 10. 1985       33 let    187 cm 89 kg

30           Martin KUCIAK 15. 3. 1982          36 let    184 cm 92 kg

Obránci

18           Jan BOŘIL            11. 1. 1991          28 let    175 cm 75 kg

5             Vladimír COUFAL             22. 8. 1992          26 let    175 cm 75 kg

19           Simon DELI         27. 10. 1991       27 let    192 cm 84 kg

25           Michal FRYDRYCH            27. 2. 1990          28 let    188 cm 83 kg

33           Alex KRÁL            19. 5. 1998          20 let    185 cm 72 kg

15           Ondřej KÚDELA 26. 3. 1987          31 let    182 cm 78 kg

13           Michael NGADEU NGADJUI        23. 11. 1990       28 let     190 cm 93 kg

29           Tomáš VLČEK     28. 2. 2001          17 let    190 cm 93 kg 

12           Jaroslav ZELENÝ                20. 8. 1992          26 let    190 cm 81 kg

Záložníci

20           Alexandru BALUTA         13. 9. 1993          25 let    166 cm 67 kg

26           Jakub HROMADA             25. 5. 1996          22 let    180 cm 76 kg

10           Josef HUŠBAUER             16. 3. 1990          28 let    182 cm 76 kg

28           Lukáš MASOPUST           12. 2. 1993          26 let    179 cm 76 kg

9             Peter OLAYINKA              16. 11. 1995       23 let    188 cm 77 kg

22           Tomáš SOUČEK 27. 2. 1995          23 let    192 cm 86 kg

17           Miroslav STOCH               19. 10. 1989       29 let    167 cm 66 kg

30           Petr ŠEVČÍK        4. 5. 1994            24 let    172 cm 66 kg

27           Ibrahim Benjamin TRAORÉ          16. 9. 1988          30 let     186 cm 80 kg

8             Jaromír ZMRHAL              2. 8. 1993            25 let    189 cm 79 kg

Útočníci

21           Milan ŠKODA     16. 1. 1986          33 let    190 cm 86 kg

11           Stanislav TECL    1. 9. 1990            28 let    181 cm 82 kg

14           Mick VAN BUREN            24. 8. 1992          26 let    184 cm 73 kg

+ úžasný realizační tým

3 hlavní osobnosti: Trpišovský, Ngadeu a Souček

2) Důvod vedení klubu

At vezme celý realizační tým v čele s Jindřichem Trpišovských nebo sportovního manažera Nezmara, tak to funguje velmi dobře. Mezi Trpišovským a Nezmarem je výborné pracovní pouto, prostě vědí, jak mají dělat svoji práci. Ale je tu jedno jméno, které za tyhle dvě jména může. Pokud jste tipovali pana Tvrdíka, tak jste to uhádli. Pan Jaroslav Tvrdík je jméno, které může za znovuzrození Slavie. Tenhle pán je velmi nedoceněný a velmi často odsuzovaný, ale pro Slavii a pro český fotbal toho dělá spousty. Samozřejmě mu v tom pomáhají investoři z Číny, ale i díky němu jsou ve Slavii teď finančně zabezpečeni.

3)Důvod jsem už tak trochu naťukli, když jsme se bavili o realizačním týmu. Ten důvod je taktika: Realizační tým umí výborně zvolit taktiku proti soupeři. Trenéři vědí jaké hráče nasadit proti soupeři. Proto ve Slavii funguje rotace hráčů. Nikdo si nemůže stěžovat z hráčů, protože každý odehraje něco a pokud ne tak ho Slavia pošle na hostování (viz Jugas, Pokorný, Musa)