I chůze je skvělý sport, proč?

Chcete se začít hýbat a celkově se cítit dobře? Jeden z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout je začít chodit. Opravdu. Vyčistíte si hlavu, doplníte energii, budete odolnější vůči nemocem a můžete i zhubnout.

Výhody chůze:

• zlepšuje pevnost a zdraví kostí
• uvolňuje od stresu
• posiluje imunitu
• snižuje riziko onemocnění diabetem
• zlepšuje náladu
• kromě bot nepotřebujete žádné extra vybavení

Kolik toho nachodit?

Podle odborníků je nejlepší začít 5x týdně po půl hodině. A skvělá zpráva je, že nemusíte chodit 30 minut v kuse, ale můžete si to rozdělit. Například 15 minut ráno pěšky do práce a cestou z práce, když vystoupíte o zastávku dříve, ujdete druhý 15-ti minutový blok. Pamatujte na to, že každý krok se počítá. Snažte se co nejvíce chodit pěšky. Chůze je pro lidské tělo ten nejpřirozenější pohyb a může ji praktikovat každý, bez rozdílu věku.

Jak začít?

• bohatě vám postačí pohodlné tenisky, nic víc extra k chůzi nepotřebujete
• předem odhadněte počasí a vrstvěte
• na procházky si vždy vezměte lahev s vodou
• začněte pomalu, klidně i jen deseti minutovou procházkou kolem baráku

Tipy pro každodenní chůzi:

• i chůzi si zapisujte do diáře, nebudete mít tak nutkání zůstat doma
• zaparkujte dál od práce a dojděte do ní pěšky
• někdy jeďte do práce autobusem, abyste museli dojít od zastávky, případně vystupte o zastávku dříve 
• máte-li sedavé zaměstnání, každou půl hodinku se zvedněte a krátce se projděte
• během chůze můžete poslouchat i hudbu, knihy nebo oblíbené podcasty
• není na škodu, pokud si během chůze vyřídíte i telefony, trasa vám rychleji uteče a rodiče/přátelé budou rádi, že vás slyší
• pořiďte si pejska, ten vás k procházkám chtě/nechtě donutí

Za půl hodiny chůze spálíte asi 230kcal.

Postupně si můžete trasy prodlužovat a doplnit je i o výšlapy do kopce. Během půl hodinového výšlapu do kopce spálíte až 560kcal.